الطرق المثلى لإنقاص الوزن والحفاظ عليه
سؤال : احاول انقص وزنى من فترة طويلة و انجح كل مرة لكن بعد مرور اسبوع واحد بس - ارجع لـ نفس الوزن
عايزة اصل الى الوزن المثالى وهو 74 لان طولى 172 أعمل ايه ؟
إن إنقاص الوزن موضوع سهل جداً - كل الطرق غالباً تنجح في تحقيقه - لكن - المشكلة والصعوبة
الحقيقية تكمن في المحافظة عليه و
هذا يحتاج منك إلي تعديل نمط حياتك واستبداله بنمط جديد - اسلوب وطبع جديد في الأكل ... و هذا معناه ببساطة اجراء ما يلي
يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق قدر إمكانك
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان من عناصر اخرى أو جوع زائد
ب- زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم
ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن - بل كما ذكرنا ان يكون نمط حياتك - يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير - السير بدلاً من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة حتى - و تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك و لتعلم أن كل نشاط بدني يحتسب لك - بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن - و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها أو الأكل بشراهة و بشكل مفاجئ - و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل النظام بأكمله - فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك على مدى الأيام وبشكل مريح - تدريجي - اشعري و اسعدي بالتحسن الذي ستجنيه في صحتك وأجعلي الوزن آخر شئ تفكرين فيه
د- تحلى بالصبر و لا تستعجال النتائج
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر - بالطبع أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر - بالطبع أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري
.
هـ- قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً يكفي
لا تبحثي عن الوزن المثالي - و الشكل المثالي بقدر بحثك عن الوزن الصحي و الجسم الصحي
