calorie calculator to lose and maintain weight
إذا كنت تريد معرفة كيفية فقد الوزن والمحافظة على عدم زيادته فـ ذلك عن طريق النقص التدريجي في الأكل مستعيناً بنظام حمية غذائية ( رجيم ) أي إنقاص المدخول من السعرات الحرارية وفي المقابل ممارسة الرياضة ( أنشطة ) حتى تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها من الأطعمة.
متطلبات السعرات الحرارية حسب النشاط
لتوضيح فكرة متطلبات السعرات الحرارية سوف نفترض مثال : شخص يقوم بنشاط يومي متوسط يحتاج إلى 1800 سعر حراري يومياً لتغطية هذا النشاط .. لو أن هذا الشخص تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تقدر بـ 3000 سعر حراري يومياً - مع بقاء نفس النشاط اليومي كما هو - فإنه سوف يستهلك منها 1800 سعر حراري لتغطية هذه النشاط والباقي 1200 كالوري سوف يدخره في العادة على هيئة نشا بالكبد والعضلات ودهون .. ويوماً بعد يوم - وأسبوعاً بعد أسبوع - تزداد الدهون المتراكمة ويزداد الوزن وتحدث السمنة !.
وعلى العكس - لو أن هذا الشخص تناول فقط 800 سعر حراري (أقل من احتياجاته) فإنه سوف يلجأ إلى مخازن الدهون في جسمه لتفريغها وتكسير كمية دهون وتحويلها لسعرات - ليحصل على فرق السعرات التي يحتاجها .. يوماً بعد يوم - وأسبوعاً بعد أسبوع يزداد تكسير الدهون وتقل السمنة وينقص الوزن وهذا ما يتم فعله بـ الرجيم الغذائي قليل السعرات.
حاسبة احتياجات السعرات الحرارية حسب النشاط
هذه الحاسبة ستساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لإنقاص وزنك أو زيادة الوزن ... هذه الحاسبة تحسب لك معدل الاستقلاب الأساسي ( معدل الأيض الأساسي Basal metabolic rate ) - وهو المعدل المطلوب يومياً من السعرات الحرارية ( والتي نحصل عليها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) وذلك لكي : -- تحافظ على وزنك الحالي (السعرات الطلوبة يومياً).
- تفقد وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد (السعرات لا تزيد عن المقدار الناتج بالحاسبة).
- زيادة وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد (السعرات لا تقل عن المقدار المحدد الناتج بالحاسبة).
توضيحات للبيانات الواردة بالحاسبة :
- معدل الاستقلاب الأساسي ( معدل الأيض الأساسي ) : قيمة الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء اليوم الواحد وذلك لإعادة صيانة وظيفته عمدما يكون الجسم في حالة راحة تامة وفي اليقظة صباحاً وفي حالة عدم قيام الجسم بنشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية للغرفة ( 28 درجة مئوية) .إن معدل الإستقلاب الأساسي لشخص بالغ تساوي (45 - 55)
أي 45 إلى 55 واط لكل متر مربع من السطح الخارجي للجسم. - وحدة قياس السعرات الحرارية المحسوبة في البرنامج إما بالكيلو جرام أو بالرطل ( باوند ) - لك حرية الأختيار.
- مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ( استهلاكها ) عند مزاولة الأنشطة المتنوعة يمكن حسابها بسهولة تامة من خلال حاسبة مقدارس السعرات الحرارية حسب النشاط
- مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة يمكن حسابها بواسطة حاسبة السعرات الحرارية في المأكولات المختلفة.
