| فيتامين A |
- 0-6 شهور: 400 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 500 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 300 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 400 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 600 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 900 ميكروغرام (ذكور) / 700 ميكروغرام (إناث)
|
900 ميكروغرام (رجال) / 700 ميكروغرام (نساء) |
الكبد، الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ |
| فيتامين B1 (ثيامين) |
- 0-6 شهور: 0.2 ملغ
- 7-12 شهراً: 0.3 ملغ
- 1-3 سنوات: 0.5 ملغ
- 4-8 سنوات: 0.6 ملغ
- 9-13 سنة: 0.9 ملغ
- 14-18 سنة: 1.2 ملغ (ذكور) / 1.0 ملغ (إناث)
|
1.2 ملغ (رجال) / 1.1 ملغ (نساء) |
الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات |
| فيتامين B2 (ريبوفلافين) |
- 0-6 شهور: 0.3 ملغ
- 7-12 شهراً: 0.4 ملغ
- 1-3 سنوات: 0.5 ملغ
- 4-8 سنوات: 0.6 ملغ
- 9-13 سنة: 0.9 ملغ
- 14-18 سنة: 1.3 ملغ (ذكور) / 1.0 ملغ (إناث)
|
1.3 ملغ (رجال) / 1.1 ملغ (نساء) |
الحليب، البيض، اللحوم، الخضروات الخضراء |
| فيتامين B3 (نياسين) |
- 0-6 شهور: 2 ملغ
- 7-12 شهراً: 4 ملغ
- 1-3 سنوات: 6 ملغ
- 4-8 سنوات: 8 ملغ
- 9-13 سنة: 12 ملغ
- 14-18 سنة: 16 ملغ (ذكور) / 14 ملغ (إناث)
|
16 ملغ (رجال) / 14 ملغ (نساء) |
اللحوم، الأسماك، الحبوب، المكسرات |
| فيتامين B6 (بيريدوكسين) |
- 0-6 شهور: 0.3 ملغ
- 7-12 شهراً: 0.6 ملغ
- 1-3 سنوات: 0.9 ملغ
- 4-8 سنوات: 1.0 ملغ
- 9-13 سنة: 1.5 ملغ
- 14-18 سنة: 1.3 ملغ (إناث) / 1.9 ملغ (ذكور)
|
1.3-2.0 ملغ |
الدجاج، السمك، الموز، الحبوب |
| فيتامين B12 (كوبالامين) |
- 0-6 شهور: 0.4 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 0.5 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 2.4 ميكروغرام
|
2.4 ميكروغرام |
اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان |
| فيتامين C |
- 0-6 شهور: 40 ملغ
- 7-12 شهراً: 50 ملغ
- 1-3 سنوات: 15 ملغ
- 4-8 سنوات: 25 ملغ
- 9-13 سنة: 45 ملغ
- 14-18 سنة: 75 ملغ (ذكور) / 65 ملغ (إناث)
|
90 ملغ (رجال) / 75 ملغ (نساء) |
الفواكه الحمضية، الفلفل الحلو، الفراولة |
| فيتامين D |
- 0-6 شهور: 400 IU (10 ميكروغرام)
- 7-12 شهراً: 400 IU (10 ميكروغرام)
- 1-3 سنوات: 600 IU (15 ميكروغرام)
- 4-8 سنوات: 600 IU (15 ميكروغرام)
- 9-13 سنة: 600 IU (15 ميكروغرام)
- 14-18 سنة: 600 IU (15 ميكروغرام)
|
600-800 IU (15-20 ميكروغرام) |
الأطعمة البحرية، الحليب المدعم، التعرض للشمس |
| فيتامين E |
- 0-6 شهور: 4 ملغ
- 7-12 شهراً: 5 ملغ
- 1-3 سنوات: 6 ملغ
- 4-8 سنوات: 7 ملغ
- 9-13 سنة: 11 ملغ</
li>
- 14-18 سنة: 15 ملغ
|
15 ملغ |
المكسرات، البذور، الزيوت النباتية |
| فيتامين K |
- 0-6 شهور: 2 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 2.5 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 30 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 55 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 60 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 75 ميكروغرام (ذكور) / 60 ميكروغرام (إناث)
|
120 ميكروغرام (رجال) / 90 ميكروغرام (نساء) |
الخضروات الورقية، الكبد، الزيوت النباتية |
| الكالسيوم |
- 0-6 شهور: 200 ملغ
- 7-12 شهراً: 260 ملغ
- 1-3 سنوات: 700 ملغ
- 4-8 سنوات: 1000 ملغ
- 9-13 سنة: 1300 ملغ
- 14-18 سنة: 1300 ملغ
|
1000 ملغ (رجال ونساء) |
الحليب، الزبادي، الخضروات الورقية |
| الحديد |
- 0-6 شهور: 0.27 ملغ
- 7-12 شهراً: 11 ملغ
- 1-3 سنوات: 7 ملغ
- 4-8 سنوات: 10 ملغ
- 9-13 سنة: 8 ملغ
- 14-18 سنة: 11 ملغ (ذكور) / 15 ملغ (إناث)
|
8 ملغ (رجال) / 18 ملغ (نساء) |
اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب |
| المغنيسيوم |
- 0-6 شهور: 30 ملغ
- 7-12 شهراً: 75 ملغ
- 1-3 سنوات: 80 ملغ
- 4-8 سنوات: 130 ملغ
- 9-13 سنة: 240 ملغ
- 14-18 سنة: 410 ملغ (ذكور) / 360 ملغ (إناث)
|
400-420 ملغ (رجال) / 310-320 ملغ (نساء) |
المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة |
| الزنك |
- 0-6 شهور: 2 ملغ
- 7-12 شهراً: 3 ملغ
- 1-3 سنوات: 5 ملغ
- 4-8 سنوات: 5 ملغ
- 9-13 سنة: 8 ملغ
- 14-18 سنة: 11 ملغ (ذكور) / 9 ملغ (إناث)
|
11 ملغ (رجال) / 8 ملغ (نساء) |
اللحوم، الأسماك، المكسرات، الحبوب |
| السيلينيوم |
- 0-6 شهور: 15 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 20 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 20 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 30 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 40 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 55 ميكروغرام
|
55 ميكروغرام |
المكسرات، الأسماك، اللحوم |
| النحاس |
- 0-6 شهور: 200 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 220 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 340 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 440 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 700 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 890 ميكروغرام
|
900 ميكروغرام |
المكسرات، البقوليات، الحبوب |
| اليود |
- 0-6 شهور: 110 ميكروغرام
- 7-12 شهراً: 130 ميكروغرام
- 1-3 سنوات: 90 ميكروغرام
- 4-8 سنوات: 90 ميكروغرام
- 9-13 سنة: 120 ميكروغرام
- 14-18 سنة: 150 ميكروغرام
|
150 ميكروغرام |
الملح المعالج باليود، الأسماك، الألبان |
