وصفات تساعد على التنحيف السريع وخسارة عدد من الكيلوهات في أسبوع.
فقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع هو هدف طموح وقد يكون غير واقعي وصحي لبعض الأشخاص .. فقدان الوزن بشكل سريع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل - ومع ذلك - إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوات لتقليل الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة - يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات المساعدة مع الانتباه إلى صحتك وسلامتك.
وصفات تساعد في التنحيف السريع
عصير الليمون والزنجبيل
المكونات
- عصير ليمونة واحدة
- قطعة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- كوب من الماء الدافئ
الطريقة
- امزج عصير الليمون مع الزنجبيل في كوب من الماء الدافئ.
- اشرب هذا العصير على الريق صباحًا.
الفوائد
- يساعد هذا المشروب في تعزيز عملية الأيض وتحسين الهضم - ويعمل على التخلص من السموم.
شوربة الخضراوات
المكونات
- 1 حبة جزر مفرومة
- 1 حبة كوسا مفرومة
- 1 حبة فلفل أحمر مفرومة
- 1 حبة طماطم مفرومة
- 1 بصلة مفرومة
- 4 أكواب من مرق الدجاج أو الخضراوات
- ملح وفلفل حسب الذوق
الطريقة
- قم بتسخين المرق في قدر - ثم أضف الخضراوات المفرومة.
- اطبخ الخضراوات حتى تنضج تمامًا.
- يمكن تناول الشوربة كوجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة.
الفوائد
- الشوربة غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد في الشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
سلطة الخضراوات الطازجة
المكونات
- 1 حبة خيار مقطعة
- 1 حبة طماطم مقطعة
- 1 حبة فلفل أخضر مقطع
- 1 كوب من أوراق الجرجير أو السبانخ
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- عصير ليمونة
الطريقة
- امزج جميع الخضراوات في وعاء.
- أضف زيت الزيتون وعصير الليمون كصلصة.
- تناول السلطة كوجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة.
الفوائد
- السلطة مليئة بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية - مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام.
مشروب الشاي الأخضر والنعناع
المكونات
- 1 كيس شاي أخضر
- حفنة من أوراق النعناع الطازجة
- كوب من الماء الساخن
الطريقة
- ضع كيس الشاي الأخضر وأوراق النعناع في كوب الماء الساخن.
- اتركه ينقع لبضع دقائق - ثم اشربه.
الفوائد
- الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون - بينما النعناع يساعد في تهدئة المعدة.
نصائح إضافية
- تناول كميات كافية من الماء: الماء يساعد في تحسين عملية الأيض وتخفيف الانتفاخ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: المشي السريع (الهرولة) - السباحة وألعاب اللياقة البدنية - لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والمعالجة: ركز على تناول الأطعمة الطازجة والصحية.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم: حاول تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم في المساء.
ملاحظة مهمة: فقدان الوزن السريع قد يكون غير مستدام وصحي .. استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي صارم أو محاولة فقدان وزن كبير في فترة قصيرة ضروري للحفاظ على صحتك وسلامتك.
